Tiga Gerakan Dasar Cara Senam Yoga Untuk Ibu Hamil

Hampir semua ibu hamil tentu akan berusaha melaksanakan apa saja demi kebaikan janinnya , terutama seorang ibu yang gres mengalami masa kehamilan yang pertama kalinya. Ia tentu akan sangat berhati-hati dalam bergerak atau beraktivitas alasannya khawatir akan keselamatan bayi dalam perutnya. Padahal tetap terus bergerak dan beraktivitas bagi ibu hamil tidak akan membahayakan keselamatan bayi dalam perutnya selama gerakan atau acara tersebut masih tergolong ringan.

Para dokter banyak menyarankan para ibu hamil untuk tetap beraktivitas menyerupai biasanya asal tidak hingga membuat ibu hamil tersebut terlalu lelah. Selain itu , para ibu hamil disarankan untuk berolahraga ringan , menyerupai yoga secara rutin selama masa kehamilannya. Karena gerakan yoga telah terbukti sangat baik bagi ibu hamil dan janinnya. Berikut tiga gerakan dasar dalam cara senam yoga untuk ibu hamil :

1.    Duduk Bersila

Gerakan dasar duduk bersila ini sebaiknya dilakukan di atas matras. Makara ibu hamil harus menyiapkan matras yang nyaman sebagai alas duduk untuk melaksanakan senam yoga ini. Untuk melaksanakan gerakan ini , ibu hamil dalam posisi duduk bersila dengan tangan kiri dan kanan pada sisi tubuh. Lalu kedua siku tangan diluruskan dan telapak tangan sammpai menyentuh lantai. Kemudian atur nafas secara berulang kali selama beberapa menit. Dalam duduk bersila , ibu hamil mampu menambah gerakan lainnya menyerupai mengangkat kedua tangan dari sisi tubuh ke kepala sambil menagtur nafas secara perlahan dan teratur serta berulang kemudian turunkan tangan ke depan tubuh secara perlahan. Lakukan gerakan ini secara berulang selama beberapa menit. 
      
2.    Merangkak
Gerakan dasar senam yoga ini mengharuskan ibu hamil dalam posisi merangkak dan siku tangan lurus dan punggung sejajar dengan kepala terangkat sambil mengarahkan pandangan ke arah depan. Tarik nafas perlahan dan berulang kemudian lengkungkan punggung ke arah dalam lalu luruskan kembali sambil mengatur nafas. Lakukanlah gerakan ini secara berulang selama kurang lebih 10-15 menit. 

3.    Berbaring
Gerakan dasar terakhir dalam senam yoga ibu hamil ialah berbaring. Gerakan berbaring ini terdiri dua variasi yang mampu dilakukan keduanya secara bergantian , yakni berbaring menyamping dan berbaring terlentang. Dalam melaksanakan gerakan berbaring menyamping , ibu hamil dalam posisi berbaring dengan lutut kanan di depan dan lutut kiri di belakang. Posisi tubuh menyamping sambil menekuk kedua lutut dan lengan ini juga mampu membantu menenangkan pikiran ibu hamil selain menyehatkan punggung.

Sedangkan dalam gerakan berbaring terlentang ini , ibu hamil berada dalam posisi terlentang dengan memegang kedua lutut. Atur nafas dengan membuka lisan lalu hembuskan. Lakukan gerakan ini secara ke depan dan ke belakang secara berulang sambil menghitung dan mengatur nafas.

Itulah tiga gerakan dasar dalam cara senam yoga untuk ibu hamil di sini , konsultasikan terlebih dahulu pada bidan atau dokter kandungan kalau Anda tidak terbiasa melaksanakan yoga sebelumnya. Selamat mencoba tip yoga ini dan biar tetap sehat luar dalam!