Dan apabila bunda mengkonsumsi multivitamin asam folat untuk kebutuhan harian , maka periksa apakah sudah sesuai dengan jumlah yang disarankan tadi , yakni 400 mcg asam folat. Namun kalau ada alasan tertentu yang membuat bunda tidak ingin meminum multivitamin dari pabrik , maka ibu mengandung mampu menerima asam folat alami dari makanan yang dikonsumsi ibarat jenis sayuran dengan daun hijau renta , buah-buahan , biji-bijian dan kacang-kacangan dan daging.
Jenis sayuran berdaun hijau renta untuk kebutuhan asam folat bagi ibu hamil yaitu : bayam , kubis , asparagus , seledri , brokoli , selada. Sayuran lain dengan asam folat tinggi yakni bit merah dan jagung.
Jenis buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan asam folat untuk wanita hamil yaitu : jeruk , pisang , persik , tomat , alpukat , melon , stroberi dan pepaya.
Sedangkan makanan berjenis tepung yang tinggi kandungan asam folat yaitu : kacang lenting , kacang polong , produk olahan kedelai , kacang almond , kacang tanah dan kacang kenari. Dan makanan jenis daging yang kaya akan asam folat bagi ibu hamil yakni : daging sapi , ikan salmon , hati ayam dan juga kuning telur.
Kebutuhan Asam Folat Bagi Ibu Hamil
Kami akan berikan jumlah asam folat untuk ibu mengandung yang dianjurkan oleh andal kesehatan yaitu :
1. Kebutuhan asam folat bagi perempuan yang ingin hamil: 400 mcg asam folat.
2. Kebutuhan asam folat tiga bulan pertama atau trimester pertama kehamilan: 400 mcg asam folat.
3. Kebutuhan asam folat untu ibu mengandung kehamilan 4-9 bulan atau trimester kedua – trimester ketiga : 600 mcg asam folat.
4. Kebutuhan asam folat bagi ibu menyusui: 500 mcg Asam folat.
Mengapa ibu hamil harus mengkonsumsi asam folat selama mengandung ?
Manfaat asam folat bagi ibu hamil yaitu akan memperlihatkan tunjangan bagi janin dalam rahim hingga masa persalinan dari resiko atau ancaman cacat tabung saraf ibarat spina bifida. Selain itu Asam folat mencegah resiko cacat lahir secara fisik semisal bibir sumbing. Asam folat bekerja sama dengan vitamin B12 dalam memproduksi sel-sel darah merah yang sehat.
Sedangkan ancaman kekurangan asam folat bagi ibu hamil yaitu kemungkinan terkena resiko penyakit anemia disebabkan kurangnya zat besi , janin terkena Spina bifida
Spina bifida yaitu tidak berkembangnya pelindung yang tumbuh pada area sekitar tulang belakang janin dalam rahim sehingga adegan ini tidak tertutup dengan tepat atau terdapat celah yang menjadikan kerusakan saraf permanen , dan resiko paling ancaman dari spina bifida yaitu kelumpuhan.
Itulah bahasan jumlah kebutuhan asam folat bagi ibu hamil yang dapat Anda penuhi dengan meminum perhiasan multivitamin atau dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam folat yang telah kami paparkan di atas tadi , selamat menjalani kehamilan dengan aman dan sehat ya bunda !
Tidak ada komentar:
Posting Komentar