Inilah Cara-Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Ibu Hamil

Nyeri pada adegan pinggang atau sakit pinggang merupakan salah satu gejala yang biasa dialami oleh para ibu hamil , terutama pada ketika trimester ketiga. Hal tersebut disebabkan oleh adanya suatu proses pelepasan hormon badan sampai menjadikan peregangan adegan ligamen tulang panggul. Nyeri pinggang ini mampu diakibatkan karena tulang panggul menahan beban janin di perut. Oleh karena itu , sangat wajar jikalau banyak ibu hamil , terutama hamil bau tanah yang mengeluh nyeri dibagian pinggangnya.

Lalu bagaimana cara mengatasinya secara alami dan tanpa banyak repot harus konsul ke dokter dan minum obat yang mungkin mampu membahayakan perkembangan janin? Untuk menjawabnya , eksklusif simak saja tips cara mengatasi nyeri pinggang ibu hamil;

1.       Mengatur teladan makan yang sehat

Pola makan yang sehat merupakan hal utama untuk menjaga kesehatan juga membantu badan yang sakit menjadi cepat pulih. Makara para ibu hamil harus menerapkan teladan makan  yang sehat dan teratur biar kondisinya tetap fit dan serangan beberapa penyakit akan mudah teratasi terutama penyakit nyeri pinggang. Pada makanan dan minuman untuk ibu hamil sebaiknya mengandung lebih banyak kalsium dan protein untuk menjaga kesehatan tulang dan janin. Kalsium tinggi pada ibu hamil akan membantu mengatasi segera penyakit nyeri  pinggangnya.

2.       Menjaga postur badan di setiap kegiatan

Seiring dengan  perkembangan janin dalam perut , tentu posisi badan ibu hamil agak sulit normal menyerupai ketika belum hamil karena tulang panggul akan terus menekan. Tetapi usahakan untuk tetap tegak ketika bangkit dengan dada tegap. Bila kesulitan , berusahalah untuk mengurangi porsi bangkit lama di setiap acara untuk mengurangi rasa nyeri pinggang yang sering mengganggu.

3.       Mengenakan sepatu yang sempurna dan nyaman

Para ibu hamil , terutama yang sering mengeluh nyeri pada adegan pinggangnya disarankan untuk menggunakan sepatu hak tinggi atau high heels. Karena high heels akan lebih menekan tulang belakang dan sendi pinggul. Dalam hal ini , ibu hamil disarankan untuk memakai sepatu yang tidak terlalu tinggi juga tidak terlalu pendek/flat serta yang pas dan nyaman di kaki. Cara ini akan mengurangi gangguan nyeri pinggang pada ibu hamil.

4.       Melakukan Olahraga ringan dengan teratur

Olahraga ringan , menyerupai yoga dan jalan kalem di pagi hari secara teratur dapat membantu dalam mengatasi nyeri pinggang pada ibu hamil. Oleh karena itu , usahakan selalu untuk berolahraga ringan di pagi hari yang sejuk karena selain membantu meredakan nyeri pinggang , juga sangat baik bagi kesehatan badan lainnya dan janin. Olahraga renang juga mampu membantu mengatasi nyeri pinggang selain merelakskan seluruh anggota badan ibu hamil.

5.       Tidur dalam posisi menyamping

Tidur dalam posisi menyamping ini sangat dianjurkan bahkan wajib bagi ibu hamil. Posisi menyamping ini sangat memiliki kegunaan bagi kesehatan janin dan juga ibu hamil itu sendiri. Selain memperlihatkan kenyamanan bagi badan , posisi tidur menyamping ini juga mampu mengatasi nyeri pinggang pada ibu hamil. 

6.       Melakukan akupuntur atau pijatan

Cara ini merupakan alternatif lain jikalau gangguan nyeri pinggang pada ibu hamil masih terus berlanjut. Sebelum melaksanakan akupuntur dan pijatan , sebaiknya konsultasikan dahulu pada dokter untuk menerima rekomendasi ihwal jenis akupuntur yang sempurna dan hal lainnya yang terkait.

Itulah tips atau cara-cara mengatasi nyeri pinggang ibu hamil di sini. Semoga bermanfaat dan salam hangat dari tim kesehatanibuhmail.com untuk keluarga di rumah!